TREINANDO BEM - POR GUILHERME FELIX

O Amigo e Professor Guilherme Felix e a atleta Denise Rodrigues estão com um BLOG no ar. O intuito é trazer muita informação sobre treinamento. Vale a pena acessar!!

http://guilhermefelixtreinandobem.blogspot.com/

DICA DO EDUCADOR FÍSICO - AMPLITUDE DE MOVIMENTOS

POR RICARDO MARTINS

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AMPLITUDE DE MOVIMENTOS

Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, tornando difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico.

Isto é muito evidente em praticantes de musculação, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente em todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma evidência científica colabore com esta prática.

Executar movimentos de amplitude completa é mais seguro e mais sensato. Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico, assim uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se “destreinado” para o dia a dia. Os movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade maiores e velocidades variadas.

Devemos ter em mente que o corpo humano é uma máquina com imenso potencial de adaptação, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculação não deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treina-lo para viver nele com o máximo de qualidade possível. 

É importante respeitar a individualidade biológica, a fase de treinamento que o indivíduo se encontra, sexo, idade, a simetria muscular entre outros fatores, mas jamais tirar autonomia de movimentos que o treinamento com pesos nos dá.

Faça os movimentos com a maior amplitude possível, pois será bom para sua saúde e para sua estética. Se você treina com movimentos encurtados tente adotar uma amplitude maior e completa. Muitas vezes será necessário diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto não atrapalhará em nada seu treino, pelo contrário.

Priorize sempre uma boa execução dos movimentos levando em consideração que a amplitude fará toda a diferença.

Bons treinos!

FICA A DICA - ARROZ PRETO

POR RODOLFO PERES

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ARROZ PRETO

Já usa o arroz integral no dia a dia? Experimente também o arroz preto! Ainda mais rico em fibras, antioxidantes, vitaminas, sais minerais e proteínas do que o arroz integral, é uma ótima opção para compor sua dieta. A sugestão é alternar o consumo entre o arroz integral e o arroz preto, até para variar o paladar. O arroz preto já é encontrado em grandes mercados e em lojas especializadas em produtos naturais.

DICA DO EDUCADOR FÍSICO - FATORES IMPORTANTES NA BUSCA POR RESULTADOS

POR RICARDO MARTINS

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FATORES IMPORTANTES NA BUSCA POR RESULTADOS

Basicamento dentro dos praticantes de musculação temos dois objetivos opostos: ganho de massa muscular magra e perda de gordura corporal. Para atingir esses objetivos devemos entendê-los e adotar abordagens distintas em relação a dieta e ao programa de teinamento.

Ainda assim, devemos levar em consideração alguns fatores que são de extrema importância para ambos propósitos:

- Genética: É ela que determina os limites máximos de todas nossas capacidades e características.

- Sexo: As mulheres apresentam níveis de testosterona menores do que os os homens. Elas possuem aproximadamente 1/10 das quantidades encontradas em indivíduos do sexo masculino e devido a isto, possuem um percentual de gordura corporal mais elevado e uma quantidade de massa muscular menor.

- Idade: Com o decorrer do processo de envelhecimento os níveis de hormônios anabólicos sofrem um grande declínio o que afeta entre outros a velocidade do metabolismo. Isso facilita o acúmulo de gordura corporal e dificulta o ganho de massa muscular.

- Estilo de Vida: Os níveis de estresse, a quantidade diária de sono junto com as flutuações emocionais são particularmente importantes para o processo de desenvolvimento muscular; Pois estes fatores afetam diretamente o equilíbrio do organismo.


- Dieta e Suplementação: Fundamentais!! Sem controle alimentar e a base de proteínas principalmente não se consegue chegar a lugar algum. O mais indicado é procurar um especialista no assunto - Nutricionista Esportivo.


- Treinamento: Sem ele não há o estímulo que o organismo necessita para tais transformações. É preciso treinar regularmente, intenso e respeitar a individualidade biológica de cada um. Treino e Alimentação devem sinergir.


Destes seis fatores, três podemos e devemos controlar: Estilo de vida, Dieta e Treinos. Ao invés de ficar tentando adivinhar qual é a melhor combinação destes fatores para atingir seu objetivo, busque orientação de um profissional capacitado para direcionar o melhor caminho, economizando tempo, dinheiro e energia.


Bons treinos.

ROTINA SAUDÁVEL - DIA DE TREINO

POR RICARDO MARTINS

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DIA DE TREINO!

COM RICARDO MARTINS

Na postagem de hoje, vou compartilhar a minha rotina saudável, rotina de um indivíduo de 37anos, que faz musculação desde os 21anos e hoje tem uma frequência de 5 vezes por semana, objetivando a hipertrofia muscular, onde dentro do programa faço a periodização alternando os grupos musculares baseado em princípios e métodos de treino, conforme proposto para meus objetivos e necessidades.

Sexta-feira é dia de treinar o dorsal; já que nessa etapa meus treinos estão divididos em 5 grupos (devido a intensidade da rotina): Ombros, Trapézio e abdômen na segunda; Perna na terça-feira; Peito e abdômen na quarta; Off na quinta; Dorsal e lombar na sexta; Off nos sábados e Bíceps e tríceps nos domingos (onde tenho a possibilidade de treinar no meu condomínio). Essa divisão, está de acordo com meus objetivos, necessidades e horário livre, para que eu possa manter essa rotina frequentemente exigindo o máximo de mim.

Quando elaboramos um programa de treinamento é muito importante estarmos atento a diversos fatores que podem ser fundamentais para o sucesso dos objetivos propostos e sempre levar em conta o princípio da individualidade biológica. O que está dando certo para fulano pode não ser o ideal para você e vice-versa.

A proposta da postagem não é fazer uma receita de bolo que sirva para todos, mas sim mostrar mais uma opção e maneira de se treinar. Já algumas considerações servem para todos os indivíduos que levam sua rotina de exercícios a sério como fazer um bom aquecimento articular; Manter a postura por mais pesado que o exercícios esteja; Manter em foco a concentração no treino; Controlar os movimentos e a execução dos mesmos e principalmente aprender a respeitar a individualidade e a fase de treino em que se encontra.

Após a refeição pré-treino (seguindo dieta alimentar elaborada nutricionista Rodolfo Peres), começo com um bom aquecimento articular, que vai preparar as articulações e musculatura para a atividade principal. Particularmente também gosto de fazer um aquecimento no aparelho específico, com a carga mais leve e muitas repetições, antes de iniciar a primeira série.

Como primeiro exercício do treino, escolhi a barra fixa, fazendo 2 séries de 10 repetições, utilizando o exercício como pré-exaustão para os músculos sinergistas, para depois focar no grupo alvo.

Em seguida, fiz um dos exercícios mais potentes e eficientes para essa região, sendo excelente para trabalhar as costas em espessura - a remada baixa, onde realizei 4 séries de 12-10-8-8 repetições, aumentando a carga a cada série (de acordo com o princípio que estou utilizando).

Dando sequência, continuei focado na mesma região muscular, optando por uma remada unilateral, para levar a musculatura a exaustão, trabalhando principalmente o latíssimo do dorso. Aqui foram 2 séries de 12-8 repetições, também com aumento de carga.

Continuando as séries, escolhi a remada curvada em supinação, jogando o foco ainda no latíssimo do dorso, mas sinergicamente pegando os redondos, parte espinhal do deltóide (flexores do cotovelo) e com a aproximação das escápulas, o rombóide e o trapézio. Mais 3 séries de 10-8-8.

Mantendo a linha de trabalho, continuei com a pegada aberta e os cotovelos altos (mantendo o grupo em foco), indo para um aparelho articulado que me deu apoio para trabalhar unilateral. Aqui realizei mais 2 séries de 15 repetições com a mesma carga.

Fechando o treino, já bem exausto, fui para a puxada articulada. Depois de trabalhar bem o dorsal com as remadas, optei por deixar a puxada por último para focar nos redondos (conjunto de músculos que ajudam a desenvolver as costas em largara), fechando com 3 séries de 12-10-8.

E finalizando, fiz um trabalho específico para toda a musculatura que envolve e protege a coluna, um grupo muscular que merece atenção especial devido a sua grande importância para a cadeia muscular como um todo (os eretores da espinha). Foram mais 2-3 séries de 12 repetições.

E assim fechei meu dia de treino brindando com uma boa dose de wheyprotein, glutamina e bcaas. O mais importante é manter uma rotina saudável fazendo com que os seus exercícios vão de encontro com seus objetivos e necessidades, garantindo uma cadeia muscular forte e simétrica.

Bons treinos a todos!

DICA DO EDUCADOR FISICO - QUANDO ALONGAR?

POR RICARDO MARTINS

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QUANDO ALONGAR?

Quando devemos alongar? Essa é uma dúvida bem comum entre aqueles que praticam exercícios físicos com regularidade. A resposta mais adequada é uma pergunta: Alongar para que? Para alguns estudiosos, a flexibilidade é uma das capacidades físicas mais importantes; já outros "cientistas" dão mais importância para a força, resistência muscular e até mesmo a aptidão cardiorespiratória antes da flexibilidade. Vai depender de quais são as suas necessidades e objetivos!

A ciência básica e a pratica atual sugerem que para aqueles indivíduos que treinam intensamente, o alongamento excessivo antes ou logo após o exercício poderá gerar uma maior probabilidade de causar uma  'lesão" do que previni-la.

Ao executar um treino intenso, ocorrem microlesões que deixam o músculo "inflamado" (podendo limitar os movimentos) e ao fazer os alongamentos excessivamente, você poderá aumentar ainda mais essas microlesões, criando um ambiente desfavorável ao organismo que está combatendo este processo inflamatório decorrente dos treinos.

Se o objetivo for aumentar a flexibilidade, o alongamento deve ser feito em outro período (fora do período de treino), intenso e específico para cada região do corpo, vindo de encontro com as necessidades individuais. Já antes ou depois de um sessão intensa de treino (seja musculação, corrida ou qualquer tipo de desporto), o alongamento antes deve ser feito de maneira leve, por um período de tempo curto, como forma de aquecimento para uma atividade intensa que está por vir; Depois dos treinos, da corrida, pedalada, do futebol ou qualquer outra atividade, o alongamento deve ser realizado, mas com o intuito de relaxamento físico e mental (volta à calma), para que assim o indivíduo possa tirar o máximo de proveito do exercício sem risco de lesões.

Os benefícios do alongamentos são inúmeros e imprescindível para sua saúde. Porém devemos saber quando  fazê-los, de que forma e maneira executá-los, qual a intensidade e qual tipo técnica de alongamento (ativo, passivo, contração-relaxamento...) é a mais adequada para as minhas necessidades?

O correto é procurar por um Educador Físico que possa explicar e orientar sobre o assunto. O saber popular muitas vezes pode ir na contramão do que necessitamos e os prejuízos podem aparecer por essa falta de conhecimento específico. O que é necessidade de alguns não condiz com as prioridades de outros. A individualidade biológica sempre deve ser respeitada.

Alongar sempre! Mas de maneira, técnica e hora correta!

ROTINA SAUDÁVEL

 Agachamento adaptado

S. José (90anos) e D. Lurdes (82anos) mantém uma rotina saudável com duas sessões semanais de exercícios para cuidar da saúde. Na aula dessa última quinta-feira (9 fevereiro), além dos exercícios propostos também fizemos um "agachamento adaptado" visando autonomia de movimentos. O objetivo aqui é garantir força (equilíbrio e cooordenação) na hora de fazer alguns movimentos "simples" do dia a dia, como por exemplo o sentar e levantar de um sofá, que nessa idade pode não ser tão simples assim. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada e os exercícios devem sempre ir ao encontro das necessidades de cada um. Boa semana a todos!! Nunca é tarde para começarmos a nos exercitar!!

FICA A DICA - TOME UMA ATITUDE, MEXA-SE!

Tome uma atitude, sempre há tempo para mudanças. Começe com um planejamento, defina seus objetivos e suas metas, marque um horário (de preferência sempre o mesmo) para cuidar de você e de sua saúde, faça tudo dentro de uma programação. Vá a um médico, faça um check up, procure um Educador Físico que possa lhe orientar sobre qual melhor programa de exercícios para chegarmos aos objetivos propostos. Começe pela cabeça e não espere para depois do carnaval. Mexa-se!

FICA A DICA - MUSCULAÇÃO E ENVELHECIMENTO

POR DR. PAULO
Médico Ortopedista, Fisiologista e Biomecânico do Movimento.


MUSCULAÇÃO E ENVELHECIMENTO - PRIMEIRO CONTATO: O EXERCÍCIO FÍSICO.


A providência que deve ser tomada inicialmente é deixar velhos hábitos para trás. E o primeiro deles são os apelidos. Musculação é um apelido carinhoso para o que deveríamos chamar de fisiculturismo, nome correto para o trabalho com pesos que visa desenvolver a musculatura. Muito se engana quem acredita que fisiculturismo é exclusividade daqueles atletas com uma musculatura exuberante cujo peso passa facilmente dos três dígitos. Sendo assim, vamos utilizar uma nomenclatura adequada no intuito de facilitar nosso entendimento.
 
Nesta oportunidade, não traremos soluções mirabolantes que causarão insights que mudarão a vida do nosso leitor. Iremos trazer uma questão que determina muito mais uma ponderação universal do que propriamente uma consideração pontual de um especialista, que cada vez mais sabe quase tudo de um quase nada de conhecimento...
 
Falando francamente, o que tenho percebido é que as pessoas tem tido exercício físico como uma religião. Na sua legião de seguidores, as doutrinas se multiplicam cada vez mais e muito poucas se sobrepõe... explicando melhor, temos o culto ao exercício aeróbio, o culto aos alongamentos, o culto à “musculação”, o culto ao spinning, body pump, body jump, e tantos outros “body’s trecos” que nos perdemos entre horários de aulas, roupas “apropriadas” e alimentação específica daquele grupo de “seguidores”.
 
Indo para a prática do esporte, os esportistas “doutrinados” criam diversas condições para que uma determinada modalidade seja praticada. Tais condições como idade, sexo, tipo de corpo, de índole, de cor predileta, estilo do trabalho... qualquer característica pode servir como forma de se enquadrar ou não em determinada atividade.
 
Ao compartimentalizar assim as modalidades e seus praticantes deixamos de lado a prerrogativa mais importante do ser humano que é justamente a individualidade. O que determina a adequação de um determinado exercício à uma pessoa é uma série de fatores, que vão desde o tipo distribuição corpórea do indivíduo até os seus gostos pessoais, passando, claro, por idade, sexo, consumo calórico diário, preferências alimentares, horários de sono e alimentação, tipo de aptidões inatas e desejadas, objetivos, etc... Ainda assim, nenhuma delas é suficientemente importante para determinar por si só o tipo de exercício que a pessoa deve realizar. Daqui para diante, falaremos ainda em termos de estímulo físico, pois é o que na realidade o exercício representa.
 
Para falar sobre exercício físico na terceira idade temos de definir o que é exercício, oferecer formas de se reconhecer as necessidades individuas de cada um e identificar o que será adequado, em níveis de intensidade, para esta pessoa em particular. Destes, falta dissertarmos rapidamente sobre intensidade, e então lhes convido a uma reflexão.
 
Realizar uma atividade física, um condicionamento físico e um treinamento físico pode ser diferente se enfocarmos o que cada uma destas formas de intensidade de exercício físico propõe. Uma atividade física qualquer significa ter um estímulo de intensidade tal qual ir ao supermercado ou fazer uma caminhada.

Tal intensidade não lhe prepara para nenhum tipo de stress físico adicional, apenas lhe faculta independência locomotora (o que se aplica principalmente a idosos). O condicionamento físico pressupõe ganho de aptidão para que se permita realizar uma determinada atividade com sobra de recursos físicos gerais, ao exemplo dos treinos de modalidades esportivas, como futebol, voleibol, etc... realizar tais jogos com freqüência permite, até certo limite, que seu corpo se adapte à forma que o stress físico é sofrido de maneira que cada novo período de exposição ao esporte o corpo sofra (ou o atleta sinta) menos desgaste, seja capaz de realizar o esporte em intensidades maiores e ainda possa se recuperar mais rápido.

Já o treinamento físico pressupõe um ganho de aptidão geral, força, resistência, potência e velocidade, que possibilite que qualquer esporte seja praticado em alta intensidade física, sendo o fator limitante somente a destreza e familiaridade do atleta com o esporte. A diferença do condicionamento físico para o treinamento físico, latu sensu, é que o condicionamento físico prepara o atleta fisicamente para uma modalidade exclusiva enquanto que o treinamento físico tende a preparar o atleta fisicamente para qualquer esforço que se apresentar.
 
Agora que introduzimos a forma e o conteúdo dos quais falaremos, colocaremos em discussão as razões que tornam a atividade física nas populações idosas, com ou sem patologias crônico-degenerativas, tão especial.


http://www.rodolfoperes.com.br/artigos-ler.php?cod=106&q=MUSCULA%C7%C3O-E-ENVELHECIMENTO---PRIMEIRO-CONTATO:-O-EXERC%CDCIO-F%CDSICO

DICA DO FISIOTERAPEUTA - A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO FÍSICO PARA PREVENIR LESÕES

POR GUILHERME FANTIM

gfantim@hotmail.com

Nos dias atuais é comprovado que o fortalecimento muscular é de grande valia na prevenção de lesões em todos os tipos de esportistas. Com o fortalecimento muscular, observa-se a melhora do tõnus, da resistência muscular e consequente melhora do alinhamento articular e postural. Com isso a estrutura musculoesquelética torna-se mais forte e sua musculatura trabalha de forma mais harmônica diminuindo drasticamente a propensão a lesões musculares e articulares. 

Como exemplo a importãncia do fortalecimento dos membros inferiores em corredores e jogadores de futebol, de membros superiores para tenistas e boxéres; Ainda digo que é de suma importãncia o fortalecimento global para manutenção de uma boa postura e alongamentos bem executados para manter uma boa flexibilidade.

Faça um trabalho de fortalecimento bem planejado, estruturado e orientado por um especialista no assunto, que irá direcionar ao seu desporto. Assim, suas possibilidades de lesões no esporte será muito pouca ou quase nula. Em caso de dor, procure ajuda de um médico ortopedista ou um bom fisioterapeuta.

Cuide-se e terá longevidade no desporto praticado.

DICA DO NUTRICIONISTA - MULHERES X OXANDROLONA

POR RODOLFO PERES

MULHERES X OXANDROLONA

Recentemente, em uma entrevista para a revista Wome's Health, me questionaram sobre o uso de oxandrolona em mulheres. Para quem não sabe, oxandrolona é um esteróide anabólico, normalmente obtido por meio de manipulação em farmácias especializadas, mediante receita médica.

Não vou discutir os efeitos atléticos benéficos que seu uso pode promover em mulheres engajadas em um treinamento e dieta adequados, até porque esses são óbvios (se não fossem, ninguém usaria). Qualquer derivado de testosterona quando administrado pela mulher, resulta em grande aumento da massa magra e da definição muscular (novamente, quando acompanhados de dieta e treinamento adequados).

No entanto, como tudo tem um porém, costumo dizer que atualmente está sendo cada vez mais difícil se encontrar nas academias uma mulher com um corpo escultural (dentro dos padrões atuais), sem sinais de virilização (voz alterada, pêlos excessivos pelo rosto e corpo, dentre outros sinais masculinos).

Realmente um aumento expressivo de massa muscular na mulher, seria improvável sem o uso desses recursos. Mas posso garantir que para atingir esse tão sonhado padrão atual de beleza (glúteos e coxas volumosas com um abdômen levemente definido) úma dieta séria acompanhada de um treino bem orientado, são suficientes. Ao invés de depositar suas esperanças em uma "droga" que irá lhe trazer inúmeros malefícios, principalmente estéticos e psicológicos, foque em seu treino e dieta. Se você não está tendo os resultados desejados, certamente o erro está em um desses dois fatores ou até mesmo nos dois!

Uma ótima semana a todos!

FICA A DICA - VOCÊ ESTÁ ACIMA DO PESO?

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

IMC - ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA

Calcular o "peso ideal" através do Índice de Massa Corporal (IMC), é uma das formas para se obter um indicativo de que você está acima do peso ou não, de forma simples e rápida. Desenvolvido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o cálculo é feito utilizando a fórmula IMC = Peso / (altura x altura).

Lembrando que o IMC não resolve todos os problemas. Este cálculo é apenas um indicador e não determina exatamente se você está abaixo ou acima do seu "peso ideal". Sexo, idade e principalmente o nível de condicionamento físico devem ser levados em conta. 

Outra observação muito importante que se deve fazer (cabendo ao Avaliador Físico), é levar em consideração se o indivíduo é ou não praticante de musculação e quais são seus objetivos. A questão aqui é crucial. Praticantes de musculação em um nível intermediário e avançados, que tem massa muscular bastante desenvolvida e um baixo percentual de gordura, se jogar esses valores quantitativos de peso e altura na fórmula, vão obter um IMC elevado, classificado acima dos valores tabelados pela OMS. A massa muscular magra conseguida durante os treinos também pesa, e esse valor de peso na fórmula vai mascarar a real situação do indivíduo, apontando sobrepeso.

Nesses casos específicos (para praticantes de musculação intermediários e avançados, que tem massa muscular magra desenvolvida), existem outros métodos mais eficientes de se avaliar.

A Avaliação do percentual de gordura e massa magra feito pelo Método das dobras cutâneas, é muito mais eficaz, dando a real condicão que o indivíduo se encontra.

A percepção do próprio indivíduo, se auto avaliando, também demonstra se ele está acima do peso ou não. E se essa gordura corporal (tecido adiposo) armazenada e distribuída pelo corpo, poderá trazer complicações (diabetes, colesterol, triglicéris, pressão arterial elevada, risco de infarto...) para sua saúde.

Se você é sedentário e se encaixa neste perfil, procuro logo profissionais que podem lhe ajudar a sair do grupo de risco.

Tome uma atitude, você pode pagar caro pelo sedentarismo e por uma alimentação desequilibrada!!

GALERIA

Com os atletas Samuel Vieira e Ricardo Magalhães na extinta Iron Works!!

FICA A DICA - A BOA ORIENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

A BOA ORIENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA

Hoje ocorreu um fato que me chamou a atenção na academia. Enquanto esperava para a próxima aula, percebi que um casal de namorados treinava sem ficha treino e não fazia questão alguma da orientação do instrutor. Me chamou ainda mais a atenção porque o namorado era quem passava os exercícios para ela e observando melhor, percebi muitos erros de postura, execução, mistura de princípios e metodologias de treinos, no mínimo, indevida para a ocasião. Sem que eles percebecem, perguntei ao instrutor a respeito, o qual me falou que já havia tentado argumentar e não teve sucesso. O indivíduo estava cometendo um grave erro, sem formação no curso de Educação Física, ele não está apto e nem habilitado para passar ou prescrever exercício algum para qualquer pessoa, mesmo sendo sua namorada.

A Educação Física é uma ciência na qual nos professores passamos por uma graduação e depois de credenciados no Conselho Federal de Educação Física, estamos aptos e com conhecimento teóricos-práticos para fazer toda a orientação e prescrição técnica dos exercícios, baseado em disciplinas como  anatomia, biomecânica, fisiologia do exercícios, desenvolvimento motor, cinesiologia e ética (principais), para dar suporte na elaboração do programa de treino. Aprendemos também que cada indivíduo é único e, respeitando essa individualidade biológica, traçamos a melhor linha de trabalho (envolvendo métodos e princípios de treinos).

Não é porque a informação está ali, fácil fácil no Google, que a partir de então não iremos mais precisar ter profissionais capacitados para nos orientar, agora é só digitar lá (google) e sair com um treino pronto, ir para a academia achando que três séries de doze repetições vai dar o resultado, como se todo indivíduo fosse igual.

Não acredite em mitos e na "crendice popular", cada indivíduo tem suas diferenças, necessidades e objetivos. A Educação Física é uma ciência de cunho científico e está em constante evolução. Somente um Profissional capacitado é que deverá fazer a prescrição e orientação técnica dos exercícios, elaborando uma periodização (planejamento) que irá de encontro com suas necessidades e objetivos a serem atingidos.

Procure um Profissional da área para sua melhor orientação, não coloque em risco sua saúde.

A boa orientação faz toda a diferença.

Bons treinos!!

DICIONÁRIO

Muitas vezes falamos ou escutamos alguns termos "curriqueiros" dentro da acadêmia e não sabemos do que se trata. Para entendermos um pouco mais dos termos utilzados nas rotinas de treinos, aqui vão algumas traduções:

Hipertrofia Muscular - O termo hipertrofia é usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular, células.É basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptação mediante à um exercício físico. A hipertrofia dos músculos, geralmente resultado de exercícios anaeróbicos acompanhados de dieta apropriada, é chamada Hipertrofia muscular.

Definição Muscular – Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado.

Músculo Antagonista – É um músculo que “permite” a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo agonista), isto é, o músculo antagonista é aquele que tem um “trabalho” oposto a um outro músculo.

Músculo Agonista - É o agente principal na ação do movimento.

Músculo Sinergista - É aquele que atua no sentido de eliminar algum movimento indesejado que poderia ser produzido pelo agonista; ajudando no movimento. Ex: Quando treinamos peitoral, os ombros e tríceps atuam como sinergistas "ajudando" no movimento.