DICA DO EDUCADOR FISICO - QUANDO ALONGAR?

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

QUANDO ALONGAR?

Quando devemos alongar? Essa é uma dúvida bem comum entre aqueles que praticam exercícios físicos com regularidade. A resposta mais adequada é uma pergunta: Alongar para que? Para alguns estudiosos, a flexibilidade é uma das capacidades físicas mais importantes; já outros "cientistas" dão mais importância para a força, resistência muscular e até mesmo a aptidão cardiorespiratória antes da flexibilidade. Vai depender de quais são as suas necessidades e objetivos!

A ciência básica e a pratica atual sugerem que para aqueles indivíduos que treinam intensamente, o alongamento excessivo antes ou logo após o exercício poderá gerar uma maior probabilidade de causar uma  'lesão" do que previni-la.

Ao executar um treino intenso, ocorrem microlesões que deixam o músculo "inflamado" (podendo limitar os movimentos) e ao fazer os alongamentos excessivamente, você poderá aumentar ainda mais essas microlesões, criando um ambiente desfavorável ao organismo que está combatendo este processo inflamatório decorrente dos treinos.

Se o objetivo for aumentar a flexibilidade, o alongamento deve ser feito em outro período (fora do período de treino), intenso e específico para cada região do corpo, vindo de encontro com as necessidades individuais. Já antes ou depois de um sessão intensa de treino (seja musculação, corrida ou qualquer tipo de desporto), o alongamento antes deve ser feito de maneira leve, por um período de tempo curto, como forma de aquecimento para uma atividade intensa que está por vir; Depois dos treinos, da corrida, pedalada, do futebol ou qualquer outra atividade, o alongamento deve ser realizado, mas com o intuito de relaxamento físico e mental (volta à calma), para que assim o indivíduo possa tirar o máximo de proveito do exercício sem risco de lesões.

Os benefícios do alongamentos são inúmeros e imprescindível para sua saúde. Porém devemos saber quando  fazê-los, de que forma e maneira executá-los, qual a intensidade e qual tipo técnica de alongamento (ativo, passivo, contração-relaxamento...) é a mais adequada para as minhas necessidades?

O correto é procurar por um Educador Físico que possa explicar e orientar sobre o assunto. O saber popular muitas vezes pode ir na contramão do que necessitamos e os prejuízos podem aparecer por essa falta de conhecimento específico. O que é necessidade de alguns não condiz com as prioridades de outros. A individualidade biológica sempre deve ser respeitada.

Alongar sempre! Mas de maneira, técnica e hora correta!