Médico Ortopedista, Fisiologista e Biomecânico do Movimento.
MUSCULAÇÃO E ENVELHECIMENTO - PRIMEIRO CONTATO: O EXERCÍCIO FÍSICO.
A providência que deve ser tomada inicialmente é deixar velhos hábitos para trás. E o primeiro deles são os apelidos. Musculação é um apelido carinhoso para o que deveríamos chamar de fisiculturismo, nome correto para o trabalho com pesos que visa desenvolver a musculatura. Muito se engana quem acredita que fisiculturismo é exclusividade daqueles atletas com uma musculatura exuberante cujo peso passa facilmente dos três dígitos. Sendo assim, vamos utilizar uma nomenclatura adequada no intuito de facilitar nosso entendimento.
Nesta oportunidade, não traremos soluções mirabolantes que causarão insights que mudarão a vida do nosso leitor. Iremos trazer uma questão que determina muito mais uma ponderação universal do que propriamente uma consideração pontual de um especialista, que cada vez mais sabe quase tudo de um quase nada de conhecimento...
Falando francamente, o que tenho percebido é que as pessoas tem tido exercício físico como uma religião. Na sua legião de seguidores, as doutrinas se multiplicam cada vez mais e muito poucas se sobrepõe... explicando melhor, temos o culto ao exercício aeróbio, o culto aos alongamentos, o culto à “musculação”, o culto ao spinning, body pump, body jump, e tantos outros “body’s trecos” que nos perdemos entre horários de aulas, roupas “apropriadas” e alimentação específica daquele grupo de “seguidores”.
Indo para a prática do esporte, os esportistas “doutrinados” criam diversas condições para que uma determinada modalidade seja praticada. Tais condições como idade, sexo, tipo de corpo, de índole, de cor predileta, estilo do trabalho... qualquer característica pode servir como forma de se enquadrar ou não em determinada atividade.
Ao compartimentalizar assim as modalidades e seus praticantes deixamos de lado a prerrogativa mais importante do ser humano que é justamente a individualidade. O que determina a adequação de um determinado exercício à uma pessoa é uma série de fatores, que vão desde o tipo distribuição corpórea do indivíduo até os seus gostos pessoais, passando, claro, por idade, sexo, consumo calórico diário, preferências alimentares, horários de sono e alimentação, tipo de aptidões inatas e desejadas, objetivos, etc... Ainda assim, nenhuma delas é suficientemente importante para determinar por si só o tipo de exercício que a pessoa deve realizar. Daqui para diante, falaremos ainda em termos de estímulo físico, pois é o que na realidade o exercício representa.
Para falar sobre exercício físico na terceira idade temos de definir o que é exercício, oferecer formas de se reconhecer as necessidades individuas de cada um e identificar o que será adequado, em níveis de intensidade, para esta pessoa em particular. Destes, falta dissertarmos rapidamente sobre intensidade, e então lhes convido a uma reflexão.
Realizar uma atividade física, um condicionamento físico e um treinamento físico pode ser diferente se enfocarmos o que cada uma destas formas de intensidade de exercício físico propõe. Uma atividade física qualquer significa ter um estímulo de intensidade tal qual ir ao supermercado ou fazer uma caminhada.
Tal intensidade não lhe prepara para nenhum tipo de stress físico adicional, apenas lhe faculta independência locomotora (o que se aplica principalmente a idosos). O condicionamento físico pressupõe ganho de aptidão para que se permita realizar uma determinada atividade com sobra de recursos físicos gerais, ao exemplo dos treinos de modalidades esportivas, como futebol, voleibol, etc... realizar tais jogos com freqüência permite, até certo limite, que seu corpo se adapte à forma que o stress físico é sofrido de maneira que cada novo período de exposição ao esporte o corpo sofra (ou o atleta sinta) menos desgaste, seja capaz de realizar o esporte em intensidades maiores e ainda possa se recuperar mais rápido.
Já o treinamento físico pressupõe um ganho de aptidão geral, força, resistência, potência e velocidade, que possibilite que qualquer esporte seja praticado em alta intensidade física, sendo o fator limitante somente a destreza e familiaridade do atleta com o esporte. A diferença do condicionamento físico para o treinamento físico, latu sensu, é que o condicionamento físico prepara o atleta fisicamente para uma modalidade exclusiva enquanto que o treinamento físico tende a preparar o atleta fisicamente para qualquer esforço que se apresentar.
Agora que introduzimos a forma e o conteúdo dos quais falaremos, colocaremos em discussão as razões que tornam a atividade física nas populações idosas, com ou sem patologias crônico-degenerativas, tão especial.
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