Dr. DRAUZIO VARELLA - AVC

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Em 2007, na extinta IronWorks, com o parceiro de treino Jota e o Professor Waldemar Guimarães.

GLUTAMINA - INDISPENSÁVEL!!

O que é a Glutamina
A glutamina está presente em muitas proteínas e, é o aminoácido mais abundante no plasma (sangue) e nos tecidos. É um aminoácido distribuído em abundância nos músculos, auxilia na síntese das mioproteínas e inibe sua quebra, como ocorre com a leucina. Exercícios vigorosos requerem glutamina em vários órgãos, portanto, a suplementação de glutamina tem um papel importante durante a prática de esportes.

Qual a função da Glutamina

Em humanos, a glutamina representa cerca de 20% do total de aminoácidos livres no plasma. Não é considerada um aminoácido essencial, porque pode ser sintetizada pelo organismo no tecido muscular, a partir de outros aminoácidos: ácido glutâmico, valina e isoleucina. Contudo, em algumas condições, como trauma, septicemia e câncer, e, eventualmente, no esforço físico extremo, a concentração intracelular (dentro das células) e plasmática (no sangue) desse aminoácido diminui em até 50%. Assim, quando a demanda é maior que a produção estabelece-se um quadro de deficiência de glutamina. Por essa razão, esse aminoácido foi recentemente reclassificado como “condicionalmente essencial” e vem sendo suplementado de modo amplo.


Muitas vezes, a suplementação oral falha em aumentar a concentração plasmática de glutamina, pois os enterócitos (células do epitélio (tecido de revestimento) intestinal) consomem a maior parte desta, mas, mesmo assim, a suplementação exógena (consumo direto de glutamina) parece poupar a glutamina endógena (retirada dos nutrientes pelo organismo), aumentando a disponibilidade deste aminoácido para outros tecidos corporais.


A glutamina endógena provém principalmente do ácido glutâminico e é um importante componente da enzima antioxidante glutationa peroxidase. Por este motivo, torna-se potencialmente importante para neutralização de radicais livres e, conseqüentemente, combate processos infecciosos.

Um recente estudo, publicado pelo Journal of Applied Physiology, determinou que a suplementação com L-glutamina pode realmente reduzir as infecções das vias aéreas superiores próximo a 50%, em atletas de endurance, que são caracteristicamente seguidas a um exercício exaustivo. Essas infecções costumam aparecer sete dias após uma atividade prolongada e exaustiva como uma maratona ou triatlon. O nível sangüíneo de glutamina é diminuído em torna de 20%, após atividades extenuantes como estas. Os atletas utilizam 2,5 g de glutamina pré e 2,5 g 2 horas, após atividades físicas intensas. Para indivíduos que experimentam infecções reincidivantes das vias respiratórias, é indicada uma suplementação com glutamina.


A glutamina é importante para o crescimento e para a manutenção de células, atua como precursor de nucleotídios, além de servir como substrato energético para a proliferação celular. A glutamina atua na síntese protéica. Em todas as células, é doadora de nitrogênio durante a síntese de purinas, pirimidinas e amino-açucares. Nos rins, participa no controle do equilíbrio ácido-básico como o mais importante substrato para a amoniagênese. No fígado, pode servir como substrato gliconeogênico. No músculo esquelético representa 40-60% do pool de aminoácidos livres.


Além das funções já citadas, a glutamina é um importante veículo para o transporte de nitrogênio e carbono entre os diversos tecidos do organismoe é avidamente consumida pelas células de divisão rápida, como enterócitos, células tumorais e fibroblastos, sendo ainda usada como combustível para as células do sistema imunológico.


Benefícios do uso de Glutamina
Fortalece o sistema imunológico (sem esse aminoácido, o corpo fica totalmente aberto a infecções oportunistas). Protege a memória, estimula a inteligência e concentração. Reduz o fanatismo por doces e a dependência por álcool e drogas recreativas. Aumenta a hipertrofia muscular. Também é utilizada para o tratamento de úlceras pépticas, causando a sua cicatrização; tem efeitos positivos na acuidade mental, prevenção de envelhecimento precoce e combate à depressão.


Estudo realizado com transplantados de medula, que é um estado altamente catabólico, demonstrou que a glutamina oferece uma proteção contra o catabolismo e que a recuperação psicossocial dos pacientes tratados foi muito mais rápida, com menos episódios infecciosos do que o do grupo controle. A glutamina tem efeito anticatabólico, pois inibe a formação do cortisol e incrementa a formação de insulina e hormônio do crescimento (Gh).


A oxidação da atividade física causa desidratação, portanto, quando não estiver ganhando massa muscular, aumentar a glutamina, antioxidantes, bebida à base de carboidrato e protéina, após o treino e aumentar água. A hidratação celular é fundamental para o anabolismo muscular.


Fontes de Glutamina
A glutamina é encontrada em carnes, porém por ser um aminoácido não-essencial, sua concentração é muito baixa. Muitas vezes sendo necessário o uso de suplementação desta substância dependendo do tipo de alimentação do indivíduo.


Contra-indicações quanto ao uso de Glutamina
Não há indícios na literatura quanto a contra-indicações do uso de glutamina.


É necessário ciclar ou alternar o uso do Glutamina?
Não há relatos na literatura que indique a necessidade de ciclar ou alternar o uso de glutamina.

Referências BibliográficasBACURAU, Reury F. Nutrição e Suplementação Esportiva. São Paulo: Phorte, 2001.
BIESEK, Simone; et al. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. São Paulo. Manole, 2005.
FETT, Carlos. Ciência da Suplementação Alimentar. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

ROTINA SAUDÁVEL

 Agachamento I

 Agachamento II

 Remada I

Remada II

D.KIKA aos 84 anos fazendo seus exercícios diários. Além da sua caminhada, o trabalho ainda tem exercícios resistidos e alongamentos, tudo buscando manter a autonomia de movimentos (sempre respeitando a individualidade biológica), muito importante para essa população em especial. O mais impressionante é ver um ser humano aos 84 anos mudar a mentalidade e ter a atitude de começar a se exercitar, enquanto muitos individuos bem mais novos não fazem nada. Pode ter certeza que irão pagar bem caro lá na frente, o processo de envelhecimento acontece a cada dia, mas as consequências do sedentarismo se acumulam ao longo da vida e vem tudo de uma vez. Pense nisso e mude de atitude!

UMA BOA ORIENTAÇÃO FAZ TODA A DIFERENÇA

O treinamento personalizado visa total segurança na prescrição e orientação técnica dos exercícios. O trabalho garante integridade física, saúde e bem estar, respeitando as diferenças individuais com base em princípios e métodos de treinamentos. Viabilizar o cumprimento dos objetivos com alterações benéficas e positivas sobre todos os aspectos do organismo é o foco do acompanhamento personalizado; Independente de qual for o objetivo!!

COMO CORRIGIR PROBLEMAS DE SIMETRIA MUSCULAR E DIFERENÇA DE FORÇA ENTRE MEMBROS?

A assimetria muscular ou mesmo a diferença de força entre membros é bem comum em indivíduas que fazem musculação. Para "corrigir" ou minimizar estas diferenças a dica é simples e eficaz - basta incluir na sua rotina de treino, exercícios individuais (que trabalham um lado de cada vez) com o uso de halteres para cada membro; Já para as pernas, faça nas suas séries um trabalho com um membro de cada vez (uma série com a perna direita e uma série com a perna esquerda) corrigindo também a diferença de força que muitas vezes ocorre pela predominância de um lado em relação ao outro.

Muito importante respeitar a igualdade no número de execuções e principalmente usar a mesma carga para ambos os lados.

Exemplificando o que foi dito, use o supino com halteres em vez da barra; faça uma rosca alternada; Use os halteres para fazer o desenvolvimento de ombros. Trabalhe uma perna de cada vez na extensão de perna no aparelho específico ou mesmo no leg press, faça unilateral.

Para uma melhor orientação, peça auxílio do instrutor, ele poderá lhe orientar a forma correta de corrigir essa assimetria. É claro que você não irá fazer todo o seu treino assim, mas incluindo alguns exercícios dentro da sua prescrição.

ATUALIZANDO

Pessoal, depois de um mês sem atualizações frequentes, a partir desse mês, voltarei atualizar o blog com   postagens que possa contribuir com sua rotina física!!