Na hora dos treinos de musculação, é interessante estar atento a importantes precauções para evitar práticas que podem representar risco de lesões ao corpo.
Antes de iniciar um programa de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar possíveis desequilíbrios posturais, condições e hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos.
Também é de grande valia identificar onde treinar (academia que oferece aparelhos de musculação, halteres, barras, esteiras, bikes, equipamentos em geral em boas condições, com manutenção regular dos mesmos) e como treinar (disponibilidade de profissionais graduados em Educação Física e registrados pelo CREF, para prescrição, boa orientação e ajuda em alguns movimentos mais intensos e complexos).
No início da sessão, para evitar ou diminuir o risco de lesões e preparar o organismo para o esforço a ser realizado, é recomendado fazer um bom aquecimento global (esteiras ou bikes para preparar fisiologicamente os músculos que serão exercitados). Um aquecimento local também é valido, sendo realizado com várias repetições e uma velocidade maior do que o exercício prescrito.
A maioria das lesões na sala de musculação está relacionada a técnicas precárias de execução, sobrecargas imcompatíveis com a do praticante, movimentos repetitivos e/ou que extrapolam limites das articulações, comprimindo ligamentos, tendões, estruturas moles entre outras.
Algumas das lesões mais comuns são distensões, torções ligamentares, degeneração da cartilagem, neuropatias e lesões por excesso de uso, como fraturas por excesso de uso ou tendinites.
É importante salientar que os ppróprios exercícios de musculação são cada vez mais utilizados como prevenção e reabilitação de lesões em esportes e em outras situações. Isso por darem estabilidade a articulação, favorecem a saúde óssea, tendo assim, sua utilização cada dia mais incentivada na literatura científica. Dessa forma, não se esqueça de que é importante realizá-los com prudência para aproveitar ao máximo seus benefícios de segurança.
Alguns sinais indicam que o corpo está caminhando para um processo de lesão como por exemplo a dor articular, inchaço muscular, perda de movimentos, dormência e/ou fraqueza.
Na hora de treinar o bom senso deve prevalecer, procure seguir as orientações do Profissional de Educação física e mexa-se!!
Rotina - Revista Super Treino n40 pg46.
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