POR ANDRÉ KFOURI
MUSCULAÇÃO OU MEDITAÇÃO? POR QUE NÃO OS DOIS?
Por que não os dois? Ao mesmo tempo? Não é moda, alguns "iniciados" estão mesclando as duas atividades com resultados impressionantes.
As duas principais ferramentas da meditação são as posturas e as respirações. A postura é eretra e econômica, trazendo eficiência para o exercício pretendido. O gesto respiratório aquieta, concentre e equilibra. Meditar implica em posicionar o corpo e respirar, antes de tudo.
Na musculação, a respiração é função de apoio aos movimentos: No movimento positivo - que vai no sentido oposto ao da força da gravidade, a expiração garante um extra de explosão. No movimento negativo - no mesmo sentido da gravidade, a inspiração cria uma pressão pneumática interna que protege as articulações e os ligamentos de possíveis lesões causadas pela sobrecarga.
Trocando em miúdos, inspirar na preparação do exercício e expirar na realização do mesmo. Já a postura é a base sobre a qual seus exercícios e músculos trabalhados vão se desenvolver.
O corpo é alinhado pela coluna, um eixo central. Todos os exercícios bilaterias precisam de um eixo reto e neutro para permitir o desenvolvimento simétrico dos dois lados. O eixo pode estar em rotação se o exercício for unilateral. O apoio dos membros superiores e inferiores segue a mesma instrução. A estruturação do corpo sobre o apoio, chão, banco ou assento deve possibilitar o menor envolvimento possível de todos os músculos, isolando e concentrando somente naqueles envolvidos no exercício realizado.
Agora vamos juntar as duas atividades: Você entra na sala de musculação respirando profunda e pausadamente, acomoda-se no assento do equipamento ou permanece em pé, coluna reta e bem apoiada, cabeça mantendo a mesma linha do tronco e prepara-se para fazer o exercício. Inspire plenamente, mente concentrada no que vai fazer, expire fazendo o movimento e, suave pausa, inspire novamente desfazendo o movimento e se prepare para uma nova repetição. Procure manter todo o corpo, menos a parte envolvida, participando do minimamente. São dois graus de tensão, esforço e participação: um para a parte trabalhada e outro para o resto do corpo. Uma música pode ajudar, mas não é essencial. Foco no corpo e no controle do movimento é o essencial!!
Por André Kfouri (andreterapeuta@yahoo.com.br)
Revista Super Treino n39 pg66.
Corpo e Mente - Musculação ou Meditação.
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