POR RICARDO MARTINS
CREF 015047-G/PR
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO
Com o frio que vem fazendo nos últimos dias, vale a pena dedicar os 10-15 minutos iniciais antes da rotina física e fazer um bom aquecimento. O aquecimento consiste na realização de alguns exercícios gerais e ou específicos para preparar o organismo para a parte principal. A dica é começar na esteira ou bike, em seguida faça movimentos leves utilizando as principais articulações (movimentos articulares), dependendo da série que se for executar, faça de 1-2 sessões entre 20 repetições do exercício específico com a carga bem abaixo do usual; no caso de treinar membros inferiores, uma boa dica é um aquecimento prévio da lombar e do abdômen (já que suas cadeias musculares sustentam o movimento). Devidamente aquecido o corpo estará pronto para a parte principal e responderá bem mais rápido aos estímulos que lhe serão dados.
Bons treinos!!
Bons treinos!!
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