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Enquanto instrutor auxiliando o Elvis "Bracinho" realizar uma rosca alternada!!

DICA DO NUTRICIONISTA - POR QUE DEVO MODERAR A INGESTÃO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS?

POR RODOLFO PERES
CRN 8-2427


POR QUE DEVO MODERAR A INGESTÃO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS?

Simplesmente porque é ruim para o processo de ganho de massa muscular e redução da gordura corporal!

O álcool é muito calórico! Só perde em densidade energética para as gorduras, visto que 1 grama de álcool fornece ao nosso organismo cerca de 7 calorias.

Lembrando que proteínas e carboidratos fornecem aproximadamente 4 calorias e as gorduras, 9 calorias por grama.  Isso sem contar os “aperitivos” que normalmente acompanham a bebida. Se isso não bastasse, o álcool no organismo:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; Causa desidratação do organismo (ocasionando perda de massa muscular); Diminui a glicemia (taxa de açúcar no sangue); Eleva os níveis de cortisol (hormônio catabólico em altas quantidades); Diminui os níveis de testosterona; Causa deficiência de vitaminas hidrossolúveis (complexo B e C). Fundamentais para a melhora da performance e aumento da massa muscular.

Portanto, aprecie com moderação!

DICA DO EDUCADOR FÍSICO - FOCO NO TREINO

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR


FOCO NO TREINO

Entre uma aula e outra, quando estou na academia, sempre observo os indivíduos em suas sessões de treinamentos. É interessante como cada pessoa realiza seus exercícios, de maneira geral, o movimento é igual para todos, porém a forma de executá-lo é que é muitas vezes difere bem.

Para muitos também, a maneira com que se realiza não importa, cumprindo com as obrigações e fechando o que está prescrito na ficha treino - pronto, missão cumprida!! Mas sempre tem aquele focado no seu treino, concentrado o máximo para render ao máximo naqueles 60 minutos específico para se fazer a sua sessão, controlando os movimentos, respeitando o intervalo de descanso, cumprindo à risca a série, fazendo com que a intensidade do esforço físico faça valer a pena.

E muitas vezes, esse tipo de indivíduo, determinados e focados no treino, são os que conseguem obter resultados expressivos, atingir seus objetivos com mais eficiência, bater suas metas dentro do prazo estipulado e esperado. O que é certo é que os resultados são diretamente proporcionais aos esforços, e a musculação não foge à regra.

Manter-se focado nos treinos realizando cada sessão de musculação com a devida intensidade é a dica dessa semana para que você consiga atingir suas metas e objetivos.

Mantenha o foco e bons treinos!!

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Na extinta Iron Works com o parceiro de treino Jota e o mestre Waldemar Guimarães.

DICA DO NUTRICIONISTA - VOU FAZER AERÓBICO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO! E AI, QUANDO TOMO O SHAKE PÓS TREINO?

POR RODOLFO PERES
CRN 8-2427


VOU FAZER AERÓBICO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO! E AÍ, QUANDO TOMO O SHAKE PÓS TREINO?

De uma forma geral, minha resposta seria para que o mesmo seja usado após o término de todas as atividades, mas posso ser um pouco mais específico caso você esteja em um nível avançado de treino e/ou necessite de maiores cuidados com usa massa muscular conquistada com tanto sacrificio...

Uma dica seria após o término da musculação e antes do início do aeróbico, suplementar com BCAAS e glutamina. Recomendo algo em torno de 5 gramas de cada, mas como eu sempre insisto, isso é alto totalmente individual! Após o término do aeróbico (final de todas as atividades), ocorreria a ingestão do shake pós treino, que deve conter basicamente carboidratos, proteínas e outros suplementos dependendo do nível de treinamento no qual o indivíduo se encontra!

Uma dica simples, mas que com certeza é dúvida de muitas pessoas!

DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

      Hoje é o Dia do Profissional de Educação Física. Um profissional que cada vez mais vem atuando com muita seriedade, comprometimento e responsabilidade na hora de cuidar da sua saúde e integridade física. Nossa formação acadêmica aliada com a pratica nos  dão suporte para exercer nossas funções, respeitando a individualidade biológica e as diferenças de cada ser humano. Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física.

DICA DO EDUCADOR FÍSICO - QUEBRANDO A ROTINA DE TREINOS

QUEBRANDO A ROTINA DE TREINOS
POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

Todos sabemos que o organismo tem uma grande capacidade de se adpatar a qualquer estímulo (no caso da musculação a qualquer estresse). A periodização faz com que os objetivos sejam atingidos, as costumeiras 3 séries de 15-8 repetições dão sequências nas rotinas e os intervalos de descanso ditam a intensidade da sessão. Ainda não podemos deixar de citar os grupos musculares encaixados em seu dia de treino: Segunda = Peito / Terça = Braço / Quarta = perna, cada indivíduo com suas preferências e prioridades.


Seguindo a "regra e a periodização" os meses de maior dificuldade com treinos e dieta estão ficando para trás; Maio, Junho, Julho e Agosto trouxeram bastante frio e algumas escapadas da dieta com aquela quantidade a mais de carboidratos, podem ter trazidos algum peso a mais (méritos para aqueles que conseguiram levar à risca a dieta).


Sendo assim, faltando praticamente 14 semanas (até o natal) para fechar o ano, considero uma boa hora para quebrar essa rotina de treinos. Se a intensidade estiver alta, melhor ainda; se não, também é uma sugestão excelente para obter novos "ganhos", conseguir algum resultado inesperado e motivação extra.


A dica é mudar toda a sua série, repetições, grupos musculares, sequência, intensidade de treinos, por um período curto (máximo 2 semanas) e com essa "confusão muscular" quebrar a homeostase (equílibrio) do organismo.


Faça mais leve ou mais pesado, mais ou menos repetições, mais ou menos séries. Troque os grupos musculares, combine alguns exercícios, utilize outros métodos ou princípios de treinos, aumente ou diminua a velocidade de execução, mude o estímulo.


Essa quebra na rotina (não mais do que 2 semanas) pode fazer toda a diferença  ajudando a manter o foco nos treinos principalmente para continuar motivado a treinar por mais essas 14-16semanas até fecharmos mais uma ano de muita dedicação, persistência e treinos diários.


Não deixe de pedir orientação ao Profissional apto a fazer a prescrição e orientação do mesmo, senão ao invés de benefícios você pode trazer uma série de prejuízos!!


Bons Treinos.