POR RICARDO MARTINS
CREF 015047-G/PR
Todos sabemos que o organismo tem uma grande capacidade de se adpatar a qualquer estímulo (no caso da musculação a qualquer estresse). A periodização faz com que os objetivos sejam atingidos, as costumeiras 3 séries de 15-8 repetições dão sequências nas rotinas e os intervalos de descanso ditam a intensidade da sessão. Ainda não podemos deixar de citar os grupos musculares encaixados em seu dia de treino: Segunda = Peito / Terça = Braço / Quarta = perna, cada indivíduo com suas preferências e prioridades.
Seguindo a "regra e a periodização" os meses de maior dificuldade com treinos e dieta estão ficando para trás; Maio, Junho, Julho e Agosto trouxeram bastante frio e algumas escapadas da dieta com aquela quantidade a mais de carboidratos, podem ter trazidos algum peso a mais (méritos para aqueles que conseguiram levar à risca a dieta).
Sendo assim, faltando praticamente 14 semanas (até o natal) para fechar o ano, considero uma boa hora para quebrar essa rotina de treinos. Se a intensidade estiver alta, melhor ainda; se não, também é uma sugestão excelente para obter novos "ganhos", conseguir algum resultado inesperado e motivação extra.
A dica é mudar toda a sua série, repetições, grupos musculares, sequência, intensidade de treinos, por um período curto (máximo 2 semanas) e com essa "confusão muscular" quebrar a homeostase (equílibrio) do organismo.
Faça mais leve ou mais pesado, mais ou menos repetições, mais ou menos séries. Troque os grupos musculares, combine alguns exercícios, utilize outros métodos ou princípios de treinos, aumente ou diminua a velocidade de execução, mude o estímulo.
Essa quebra na rotina (não mais do que 2 semanas) pode fazer toda a diferença ajudando a manter o foco nos treinos principalmente para continuar motivado a treinar por mais essas 14-16semanas até fecharmos mais uma ano de muita dedicação, persistência e treinos diários.
Não deixe de pedir orientação ao Profissional apto a fazer a prescrição e orientação do mesmo, senão ao invés de benefícios você pode trazer uma série de prejuízos!!
Bons Treinos.
Seguindo a "regra e a periodização" os meses de maior dificuldade com treinos e dieta estão ficando para trás; Maio, Junho, Julho e Agosto trouxeram bastante frio e algumas escapadas da dieta com aquela quantidade a mais de carboidratos, podem ter trazidos algum peso a mais (méritos para aqueles que conseguiram levar à risca a dieta).
Sendo assim, faltando praticamente 14 semanas (até o natal) para fechar o ano, considero uma boa hora para quebrar essa rotina de treinos. Se a intensidade estiver alta, melhor ainda; se não, também é uma sugestão excelente para obter novos "ganhos", conseguir algum resultado inesperado e motivação extra.
A dica é mudar toda a sua série, repetições, grupos musculares, sequência, intensidade de treinos, por um período curto (máximo 2 semanas) e com essa "confusão muscular" quebrar a homeostase (equílibrio) do organismo.
Faça mais leve ou mais pesado, mais ou menos repetições, mais ou menos séries. Troque os grupos musculares, combine alguns exercícios, utilize outros métodos ou princípios de treinos, aumente ou diminua a velocidade de execução, mude o estímulo.
Essa quebra na rotina (não mais do que 2 semanas) pode fazer toda a diferença ajudando a manter o foco nos treinos principalmente para continuar motivado a treinar por mais essas 14-16semanas até fecharmos mais uma ano de muita dedicação, persistência e treinos diários.
Não deixe de pedir orientação ao Profissional apto a fazer a prescrição e orientação do mesmo, senão ao invés de benefícios você pode trazer uma série de prejuízos!!
Bons Treinos.
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