QUEBRANDO A ROTINA DE TREINOS
Se o seu rendimento está caindo e você não consegue mais evoluir com os treinos e com a dieta, é hora de mudar o estímulo. Quebrar a rotina de treinos significa usar dos princípios e métodos de treinamento algo novo, um estímulo diferente e coerente, que ainda não foi incluído na sua sessão de treino, para quebrar esse "platô" e conseguir novamente que você volte a evoluir.
Essa novo estímulo deve ser feito por um breve período de tempo e a maneira com que se dá essa quebra de platô dependerá de como você vem treinando, qual a intensidade, como está dividido a sua série, quais grupos você trabalha na semana e principalmente qual o método está utilizando.
É pratica comum, que os mais assíduos nas academias, utilizem sempre a tradicional método da pirâmide, onde são estipulados um número "x" de exercícios com séries que aumentam o peso e diminuem as repetições.
Isso é de praxi e o que mais funciona, mas chega um momento em que o indivíduo pode trocar de treino e utilizar de todos esses métodos que ainda não experimentou! Por exemplo, faça uma pirêmide decrescente, utilize drop sets; troque os grupos musculares; faça bi-sets; regenere fazendo uma semana de treinos metabólicos (com mais repetições e menos carga); tente uma supersérie, ou mesmo uma pré-exastão nos treinos de membros inferiores.
Quebrando o platô (por um período curto (não mais do que 1 semana)) novamente você voltará a ter evolução na sua rotina de treinos e motivação para voltar com eficientes séries em pirâmide crescente.
Concentre-se nos treinos e mantenha a intensidade!!
Bons treinos!!
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