Para estimular a hipertrofia muscular devemos fazer um treinamento intenso o suficiente para quebrar as fibras musculares de forma que durante a reconstrução elas fiquem maiores e mais fortes. Para que isto aconteça, devemos nos alimentar e suplementar muito bem para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes que precisa para a manutenção desta massa, mas existe um fator tão importante quanto o treinamento e alimentação, e este geralmente não tem a sua devida atenção: estamos falando do descanso!
É crucial lembrar que o treinamento é o estímulo para os músculos crescerem. O crescimento muscular acontece durante o descanso! Muitas pessoas costumam confundir estes dois fatores, tendem a treinar com o pensamento de que mais sessões de treino durante a semana podem produzir mais resultados. Uma notícia desanimadora para estas pessoas: quando o assunto é treino, menos significa mais. Principalmente se você for um hardgainer/ectomorfo que por natureza a recuperação e hipertrofia muscular são mais lentas.
Treinar mais do que o corpo consegue se recuperar é a receita mágica para a perda de massa muscular e o overtraining.
Para garantir o máximo de recuperação e crescimento muscular você deve seguir algumas "dicas" básicas de treino como dormir pelo menos 6 horas de sono ininterrupto, pois é nesse período que vai ocorrer a recuperação e o crescimento muscular, devido há produção hormonal responsável por tal.
Se ainda não estiver totalmente recuperado do treino anterior, você não deve treinar o mesmo grupo. A divisão dos treinos com alternância dos grupos musculares justamente é para garantir total recuperação, caso contrário não faça!
Muito cuidado com a quantidade de exercícios (volume) que você usa na academia. Músculos grandes geralmente precisam de mais séries e repetições para garantir um estímulo máximo para a hipertrofia, porém músculos pequenos entram em overtraining com muita facilidade.
Por fim não falhe no principal!! Tenha muito cuidado na hora de se alimentar/suplementar; Uma ingestão correta, balanceada com as quantidades necessárias de carboidratos, proteínas, vitaminais é fator crucial para garantir, jnto com o descanso, a recuperação necessária para estar 100% para a próxima sessão de treino.
www.hipertrofia.org
Nenhum comentário:
Postar um comentário