FICA A DICA - POR RODOLFO PERES

POR RODOLFO PERES CRN3 - 16389 DICAS PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR EM TREINAMENTOS AVANÇADOS! Para aqueles indivíduos em treinamento avançado e com o intuito de aumentar a massa muscular, uma boa dica é imediatamente ao acordar realizar um pré café da manhã. Pode-se ingerir cerca de 30 gramas whey protein (quantidade variável de acordo com características individuais) com uma fonte de carboidrato com alta capacidade de síntese de glicogênio (suco de laranja por exemplo). Após alguns minutos (tempo para se realizar a higiene pessoal), se faria a primeira refeição propriamente dita. Uma sugestão é usar ovos, excelente fonte protéica! Por que não uma panqueca à base de claras de ovos, uma ou duas gemas, aveia, banana e uvas passas? Pão integral também acompanha muito bem um omelete feito à base de claras, uma ou duas gemas e queijo cottage.