DICA DO EDUCADOR FISICO - CORRIGINDO A CIFOSE

G

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

CORRIGINDO A CIFOSE

Aproveitando a dica do nosso fisioterapeuta Guilherme Fantim, também venho indicar dois bons exercícios que pode ser colocado na sua série onde além de desenhar bem as costas também atuam de forma direta na correção e manutenção de postura.

Remada Aberta

A remada aberta e o voador invertido (livre ou aparelho) atuam nesse sentido, trabalham fortalecendo a parte posterior do ombro sinergindo com a ação dos rombóides, "puxando"os ombros para trás. Para aqueles indivíduos com uma cifose um pouco mais acentuada, vale a pena lembrar que um bom alongamento do músculo peitoral (maior e menor) potenciará os resultados.

A correta prescrição deve ser feita pelo profissional apto na orientação e deve sempre ser levado em consideração a individualidade biológica, cada indivíduo deve ser respeitado e o exercício deverá ser ajustado com as necessidades de cada um.

Voador invertido

A correta execução do movimento aliado a respiração deve ser prioridade para que o resultado venha de acordo com o objetivo. Particularmente no caso desses dois exercícios, a postura deve ser fundamental, a posição da cabeça deve sempre estar em alinhamento com a coluna, e os cotovelos na mesma linha dos ombros.


Dependendo do objetivo, é interessante combinar esses dois exercícios (bi-sets), onde o resultado é bem satisfatório.




Bons Treinos!!
Saúde a todos!!