AQUECENDO ANTES DE TREINAR.
Com o frio que vem fazendo, vale a pena fazer um bom aquecimento antes de iniciar a sessão de treino. O aquecimento serve para preparar o corpo para uma atividade física mais intensa que vem pela frente, além de praparar toda a parte muscular e articular, também eleva a temperatura corporal e faz com que o indivíduo se concentre mais e esteja mais preparado para iniciar sua rotina fisica.
Um bom aquecimento deve ser feito em no máximo 10 minutos; deve incluir uma esteira (com aumento gradual de velocidade) e principalmente dar atenção especial aos movimentos articulares. Outra dica seria fazer a primeira série no aparelho específico (seguindo o grupo muscular que vai ser feito na sessão), com uma carga bem abaixo da usual e com um número de repetições bem maior.
Assim o rendimento na hora de fazer seus exercícios será muito mais eficiente e também diminuirá o risco de alguma lesão (devida a baixas temperaturas).
Para quem for treinar membros inferiores, vale se dedicar ao aquecimento da região abdominal e eretores da espinha (com uma série de abdominais e hiperextensões lombares), já que estes músculos estão diretamente envolvidos na postura e sustentação de tronco.
Qualquer dúvida peça ao profissional/instrutor que está na academia para orientá-lo e instruí-lo para que você faça um bom aquecimento.
Não começe seu treino sem uma preparação previa.
Bons Treinos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário