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Enquanto instrutor auxiliando o Elvis "Bracinho" realizar uma rosca alternada!!

DICA DO NUTRICIONISTA - POR QUE DEVO MODERAR A INGESTÃO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS?

POR RODOLFO PERES
CRN 8-2427


POR QUE DEVO MODERAR A INGESTÃO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS?

Simplesmente porque é ruim para o processo de ganho de massa muscular e redução da gordura corporal!

O álcool é muito calórico! Só perde em densidade energética para as gorduras, visto que 1 grama de álcool fornece ao nosso organismo cerca de 7 calorias.

Lembrando que proteínas e carboidratos fornecem aproximadamente 4 calorias e as gorduras, 9 calorias por grama.  Isso sem contar os “aperitivos” que normalmente acompanham a bebida. Se isso não bastasse, o álcool no organismo:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; Causa desidratação do organismo (ocasionando perda de massa muscular); Diminui a glicemia (taxa de açúcar no sangue); Eleva os níveis de cortisol (hormônio catabólico em altas quantidades); Diminui os níveis de testosterona; Causa deficiência de vitaminas hidrossolúveis (complexo B e C). Fundamentais para a melhora da performance e aumento da massa muscular.

Portanto, aprecie com moderação!

DICA DO EDUCADOR FÍSICO - FOCO NO TREINO

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR


FOCO NO TREINO

Entre uma aula e outra, quando estou na academia, sempre observo os indivíduos em suas sessões de treinamentos. É interessante como cada pessoa realiza seus exercícios, de maneira geral, o movimento é igual para todos, porém a forma de executá-lo é que é muitas vezes difere bem.

Para muitos também, a maneira com que se realiza não importa, cumprindo com as obrigações e fechando o que está prescrito na ficha treino - pronto, missão cumprida!! Mas sempre tem aquele focado no seu treino, concentrado o máximo para render ao máximo naqueles 60 minutos específico para se fazer a sua sessão, controlando os movimentos, respeitando o intervalo de descanso, cumprindo à risca a série, fazendo com que a intensidade do esforço físico faça valer a pena.

E muitas vezes, esse tipo de indivíduo, determinados e focados no treino, são os que conseguem obter resultados expressivos, atingir seus objetivos com mais eficiência, bater suas metas dentro do prazo estipulado e esperado. O que é certo é que os resultados são diretamente proporcionais aos esforços, e a musculação não foge à regra.

Manter-se focado nos treinos realizando cada sessão de musculação com a devida intensidade é a dica dessa semana para que você consiga atingir suas metas e objetivos.

Mantenha o foco e bons treinos!!

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Na extinta Iron Works com o parceiro de treino Jota e o mestre Waldemar Guimarães.

DICA DO NUTRICIONISTA - VOU FAZER AERÓBICO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO! E AI, QUANDO TOMO O SHAKE PÓS TREINO?

POR RODOLFO PERES
CRN 8-2427


VOU FAZER AERÓBICO APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO! E AÍ, QUANDO TOMO O SHAKE PÓS TREINO?

De uma forma geral, minha resposta seria para que o mesmo seja usado após o término de todas as atividades, mas posso ser um pouco mais específico caso você esteja em um nível avançado de treino e/ou necessite de maiores cuidados com usa massa muscular conquistada com tanto sacrificio...

Uma dica seria após o término da musculação e antes do início do aeróbico, suplementar com BCAAS e glutamina. Recomendo algo em torno de 5 gramas de cada, mas como eu sempre insisto, isso é alto totalmente individual! Após o término do aeróbico (final de todas as atividades), ocorreria a ingestão do shake pós treino, que deve conter basicamente carboidratos, proteínas e outros suplementos dependendo do nível de treinamento no qual o indivíduo se encontra!

Uma dica simples, mas que com certeza é dúvida de muitas pessoas!

DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

      Hoje é o Dia do Profissional de Educação Física. Um profissional que cada vez mais vem atuando com muita seriedade, comprometimento e responsabilidade na hora de cuidar da sua saúde e integridade física. Nossa formação acadêmica aliada com a pratica nos  dão suporte para exercer nossas funções, respeitando a individualidade biológica e as diferenças de cada ser humano. Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física.