DICA DO EDUCADOR FÍSICO - MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Nos últimos anos, o número de freqüentadores de academias com mais de 40 anos aumentou consideravelmente, mas o que vem chamado atenção é a presença da terceira idade.

Idosos com mais de 60 anos estão cada vez mais dividindo os espaços das salas de musculação com o público jovem. De maneira geral, os idosos procuram as academias para melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade. Além de ajudar no controle das inúmeras doenças metabólicas (triglicéris, colesterol, diabetes, etc) e degenerativas, o exercício resistido trabalha a força e a resistência de força, capacidades físicas indispensáveis para quem quer ter longevidade e autonomia de movimentos.

A perda de massa muscular começa por volta dos 25 anos e até os 50 anos uma pessoa sedentária terá perdido cerca de 20% de massa muscular. Entre os 50 e os 80anos, os indivíduos inativos perdem cerca de metade da sua força e cerca de 40% da sua massa muscular. A perda de músculo (atrofia muscular) leva a uma série de consequências que afetam a vida cotidiana do idoso.

E é na sala de musculação, com exercícios específicos, individualizado,  utilizando de métodos e princípios de treinamentos adequados que esse quadro é reversível, prevenindo e ou minimizando esta perda de massa muscular. O treino de força tem sido um método que se mostrou realmente efetivo em retardar/diminuir este processo.


A perda de massa muscular magra e massa óssea é um dos grandes obstáculos do envelhecimento saudável, que com uma orientação correta pode ser prevenida. É importante que antes de iniciar um programa de exercícios físicos, o indivíduo faça um check-up médico, passando também por uma avaliação física e assim sim estará apto a começar a se exercitar. Nunca é tarde para se começar, mas nesse caso o quanto antes poderá fazer grande diferença.