CREF 015047-G/PR
NA HORA DE EXECUTAR O AGACHAMENTO, ATÉ ONDE DEVO AGACHAR?
Sem dúvida alguma, o agachamento afundo é o exercício número um para quem quer ter resultados nos treinos de pernas. Muito se tem questionado sobre a amplitude desse movimento, até onde descer quando executá-lo?
É importante respeitar as fases do treinamento, dando condições para que o indivíduo possa executá-lo com amplitude máxima, respeitando os limites e as diferenças de cada um. Se for acompanhado de um profissional capacitado para a devida orientação, melhor ainda.
Para uma boa execução do agachamento afundo, prudência e alguns cuidados devem ser tomados em relação ao alinhamento dos pés e da coluna vertebral, posição da cabeça em relação à cervical, sobrecarga e uso de equipamentos. Certas variáveis também devem ser levadas em consideração (individualidade biológica, tempo de treinamento, simetria muscular, idade, sexo). O nível do praticante e a cadeia muscular fortalecida são cruciais para ultrapassar a barreira dos 90 com segurança.
Na realização do movimento, as costas devem sempre permanecer alinhada, a posição da cabeça nunca deve ser para baixo (olhar fixo para frente e para cima). A inspiração no movimento de descida ajudará a dar sustentação ao tronco, sendo que o mesmo deve ser controlado e com a posição dos pés dependendo da biomecânica de cada um. Porém jamais se deve arredondar as costas, evitando assim o risco de lesão.
Um aquecimento prévio dos músculos abdominais e lombares é interessante (já que auxiliam na sustentação do tronco).
Importante ressaltar que para cada praticante, a individualidade biológica e os limites devem ser respeitados.
A musculação busca a simetria de todos os músculos corporais, garantindo autonomia de movimentos.
Não só no agachamento a amplitude de movimento faz diferença. Na busca de uma cadeia muscular forte, trabalhar os músculos da origem a inserção, com qualidade nos movimentos, pode fazer toda a diferença na hora de chegar aos objetivos.
Bons treinos!!
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