FORTALECENDO O ABDOME E A LOMBAR

POR RICARDO MARTINS

CREF 015047-G/PR

Sabido da importância funcional exercida por estas duas musculaturas, e da importância de se fortalecer buscando a simetria muscular entre estas duas regiões, existem uma gama de exercícios específicos para atingir esse objetivo.

As variações são inúmeras, porém o movimento executado é específico para cada região e porção muscular. Os exercícios vão do nível inicial aos mais avançados, e vai depender da individualidade biológica, nível de condicionamento físico e objetivo de cada um para sua realização. Também a maneira de se executar, posição e alinhamento do corpo, amplitude e velocidade de movimento, séries, repetições, intensidade e sobrecarga vai de acordo com as necessidades, potencialidades e foco.

"A medida que a musculatura se adapta ao treinamento, resultados e benefícios são adquiridos, mas para que haja novas melhorias, o treinamento deve ser realizado de forma progressiva e desafiadora, onde estes benefícios e resultados incorporem a cada nova fase" (Domingues Filho, 2008).

Devemos ainda lembrar que não há receita de bolo, cabe ao Educador Físico fazer a orientação técnica (com devidas explicações e correções) e prescrição dos exercícios. Durante as execuções das séries e repetições, devemos estar atento para a técnica correta do movimento e para a respiração, sendo a orientação realizada de forma contínua.


Do nível inicial ao mais avançado, com ou sem a utilização da sobrecarga (peso), com ou sem aparelho específico. Independente da variável e do objetivo, o indivíduo deve sempre privar por uma boa execução e focar na musculatura alvo. Bons treinos!!



Nível Inicial

 

Nível Intermediário

 
Nível Avançado